Jakie buty do biegania? Kompletny poradnik

Jakie buty do biegania po różnych powierzchniach?

Wybierając buty do biegania, musisz wziąć pod uwagę rodzaj powierzchni, po której będziesz najczęściej biegać. Bierzesz pod uwagę raczej bieganie rekreacyjne po parku? A może nieco bardziej wyczynowe, w maratonach? A może będziesz biegać po nierównych powierzchniach, np. po górach? Pamiętaj, że poszczególne modele butów przeznaczone są na konkretne typy nawierzchni. Właśnie dlatego znacząco różnią się swoją budową. Aby móc w pełni wykorzystać ich możliwości, powinieneś dobrać je właśnie pod tym kątem. Oczywiście znajdziesz również modele uniwersalne, które będą doskonałym wyborem na początek swojej przygody.

Jednym z najpopularniejszych wyborów są buty do biegania po twardej powierzchni. Drugim rodzajem obuwia są buty trailowe. To znakomity wybór, jeśli chcesz poruszać się po leśnych ścieżkach, czy górskich szlakach. Ich głównym atutem jest specjalnie wyprofilowana powierzchnia, która zapewnia doskonałą trakcję nawet na najbardziej wymagających powierzchniach. Jeśli chcesz pójść na całość, to koniecznie sprawdź modele wyposażone w systemy wspierające bieganie po skalistych i trudnych podłożach, jak i zabezpieczające bieganie po błotnistej i grząskiej nawierzchni. Dzięki temu urządzisz sobie prawdziwy bieg w stylu Runmageddon!

Nie można również zapominać o tym, aby buty trailowe posiadały cholewki wykonane ze szczególnie wytrzymałych materiałów. Dzięki temu Twoje stopy nie będą obolałe po zetknięciach z twardymi elementami jak kamienie, czy korzenie. Tego typu obuwie sprawdzi się zresztą nie tylko do biegania w trudnych warunkach, ale również do wymagających pieszych wycieczek, czy do nordic walkingu.

Wybierając buty do biegania weź pod uwagę typ stopy

Czym jest typ stopy? Tutaj należy wyróżnić dwa pojęcia: pronacja i supinacja. Co kryje się pod tymi zagadkowymi słowami? Wyjaśnimy to na prostych przykładach:

• pronacja – naturalny ruch stopy do wewnątrz, który działa amortyzująco. Problem pojawia się wtedy, gdy stopa zbyt mocno „schodzi” do środka,

• supinacja – ruch do zewnątrz, w którym podeszwa będzie starta po zewnętrznej stronie.

Przy stopie neutralnej żadna z krawędzi nie powinna być zbyt mocna zniszczona. A jak sprawdzić, który typ stopy Ty posiadasz? Jest na to prosta metoda. Wystarczy, że obejrzysz swoje buty, w których już biegałeś. Jeśli największe wytarcie na przedniej części podeszwy jest po wewnętrznej strony, to znaczy, że masz tendencję do pronacji. Dlaczego warto na to zwrócić uwagę?

Przede wszystkim dlatego, że buty do biegania dzielą się na modele dla pronatorów oraz dla biegaczy ze stopą neutralną i supinującą (tu nie ma rozróżnienia). Warto mieć to na uwadze, aby wybrać taki but, który faktycznie będzie Ci służyć. Ma to największe znaczenie w przypadku biegania po asfalcie. W takiej sytuacji, gdy powierzchnia jest płaska, to każdy ruch stopy jest powtarzalny.

Warto jeszcze dodać, że sama supinacja jest dość rzadkim przypadkiem – tutaj producenci raczej nie stosują dodatkowych technologii wspierających obuwie. Jednak dla stopy pronującej można dobrać buty, które posiadają specjalne systemy stabilizujące krok biegowy, dzięki czemu niwelują przeciążenia wynikające z długotrwałych, powtarzających się obciążeń. To niezwykle ważne, ponieważ długotrwałe, nieodpowiednie układanie stopy może prowadzić do bólu kolan czy bioder, a w dłuższej perspektywie nawet do problemów ze zdrowiem.

Buty do biegania a rozmiar stopy

Jedną z najważniejszych rzeczy, o ile nie najważniejszą, jest dobranie butów do biegania do rozmiaru swojej stopy. Brzmi banalnie? Niekoniecznie. Wciąż wiele osób nie przykłada do tej kwestii odpowiedniej wagi. Przez to odczuwają ból stóp w trakcie i po bieganiu. Pamiętaj, że buty do biegania muszą być większe od rozmiaru stopy (czyli inaczej niż w przypadku butów do chodzenia na co dzień). O ile większe? Przyjmuje się, że minimum to 0,5 cm więcej niż długość stopy. Jednak jeśli biegasz po bardziej urozmaiconymi terenie (zbiegasz ze wzniesień, biegasz pod górę), to warto dobrać rozmiar o co najmniej 1 cm większy. Dlaczego to tak ważne? Ponieważ w ten sposób zabezpieczysz paznokcie przed uszkodzeniami – oszczędzisz sobie w ten sposób sporo bólu.

Tutaj ważne jest sprawdzenie tabeli rozmiarów dla danej marki butów. Rozmiarówka poszczególnych producentów może się bowiem różnić (choćby nieznacznie). Często się zdarza, że biegacze, którzy na co dzień noszą buty w standardowym rozmiarze europejskim 42, w przypadku butów do biegania wybierają rozmiar 44. Koniecznie daj sobie więc taki zapas! Do tego warto pomyśleć o praktycznych wkładkach. Dzięki temu samo bieganie będzie bardziej komfortowe dla stóp. Mamy nadzieję, że naszym praktycznym poradnikiem ułatwiliśmy Ci wybór butów do biegania. Powodzenia na trasie!