Piłki do ćwiczeń – trening dla każdego!

Ćwiczenie z piłkami do ćwiczeń to świetny sposób na poprawę kondycji, zręczności, koordynacji i siły. Piłki do ćwiczeń, takie jak piłka fitness, piłka lekarska, piłka do pilatesu lub piłka gimnastyczna, są używane w różnych rodzajach treningów. Wiele z nich przeznaczonych jest do ćwiczeń dla osób niepełnosprawnych, czy dla kobiet w ciąży, ponieważ są proste, wygodne i nie obciążają kręgosłupa. Co powinieneś wiedzieć o treningu z piłkami? Koniecznie przeczytaj!

Piłka do ćwiczeń – jak najlepiej ją wykorzystać?

Piłki do ćwiczeń od wielu lat wykorzystywane są do treningu dla osób w każdym wieku. Przykłady? Doskonale wpływają na korekcję wad postawy u dzieci, minimalizują bóle w dolnej części kręgosłupa u kobiet w ciąży, a nawet dobrze wpływają na koordynację ruchową osób starszych. Popularność tego rodzaju treningów wynika z tego, że ćwiczenia na piłce aktywują i skutecznie wzmacniają bardzo wiele mięśni, w tym niezwykle ważne mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację sylwetki. Ale to nie wszystko, ponieważ poprawiają także pracę narządów wewnętrznych oraz pomagają rozwijać i utrzymać ruchomość stawów bez ich obciążania. Bardzo szybko rozwijają umiejętności motoryczne, w tym równowagę i siłę.

Wiesz, że piłkę do ćwiczeń możesz wykorzystać nie tylko stricte do treningu? Piłka do siedzenia doskonale sprawdza się jako biurowy fotel! Na pierwszy rzut oka brzmi śmiesznie, ale dzięki niej intensywnie pracują mięśnie głębokie, a możliwość balansowania ciałem uwalnia napięcie z okolic lędźwi i bioder. Niezwykle ważne jest również to, że kręgosłup przybiera naturalną krzywiznę. Musisz jednak wiedzieć, że aby taka piłka spełniła swoje zadanie, musi mieć odpowiednie rozmiary. Należy dopasować ją do wysokości biurka, a także zadbać, by w trakcie siedzenia pomiędzy udami a tułowiem oraz podudziem i łydką tworzył się kąt prosty. Jednak ten detal może realnie poprawić Twój komfort pracy!

Piłka do ćwiczeń – jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe?

Piłka do ćwiczeń doskonale sprawdza się w trakcie ogólnorozwojowego treningu całego ciała. Tutaj polecamy takie ćwiczenia, jak:

• Pompki z nogami na piłce – umieść nogi na piłce, a ręce na podłodze w pozycji do pompki. Wykonuj pompki, utrzymując równowagę na piłce. To wzmocni mięśnie ramion, klatki piersiowej i rdzenia.
• Przysiady z piłką – postaw się tyłem do ściany i oprzyj się o nią. Umieść piłkę pomiędzy plecami a ścianą. Wykonuj przysiady, utrzymując równowagę i naciskając piłkę między plecami a ścianą. To doskonałe ćwiczenie dla mięśni ud, pośladków i rdzenia.
• Skręty tułowia z piłką – usiądź na podłodze, zegnij kolana i umieść stopy na ziemi. Trzymaj piłkę przed sobą, a następnie skręć tułów na boki, dotykając piłką podłogi po każdej stronie. To wzmocni mięśnie brzucha i zwiększy elastyczność tułowia.
• Wspięcia na piłce – leż na plecach, zgięte kolana i stopy na piłce. Podnieś biodra, unosząc je do góry i jednocześnie wypychając piłkę od siebie nogami. To świetne ćwiczenie dla mięśni pośladków, ud i brzucha.
• Skłony przednie z piłką – stań prosto, trzymając piłkę w obu rękach. Wykonuj skłony przednie, opuszczając piłkę w kierunku podłogi, a następnie unosząc ją do góry i nad głową. To wzmocni mięśnie ramion, pleców i rdzenia.
• Plank na piłce – umieść przedramiona na piłce i wyciągnij nogi do tyłu, aby wejść w pozycję plank. Utrzymuj równowagę na piłce, trzymając prostą linię od głowy do stóp. To świetne ćwiczenie dla mięśni rdzenia, ramion i nóg.
• Przeciąganie piłki – usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Trzymając piłkę obiema rękami, podnoś ją nad głową i przeciągaj w kierunku stóp, starając się dotknąć piłką palców. To ćwiczenie rozciąga mięśnie pleców, ramion i nóg.

Jakie ćwiczenia z piłką na kręgosłup?

Pewnie słyszałeś o tym, jak pozytywny wpływ na kręgosłup mają właśnie ćwiczenia z piłką. Dlaczego? Przede wszystkim skutecznie zmniejszają napięcie mięśni i odciążają zmęczony kręgosłup. Efektywnie wzmacniają również mięśnie przykręgosłupowe, a nawet mięśnie proste i skośne brzucha. To jednak nie wszystko, ponieważ pozytywnie wpływają na odpowiednią postawę ciała. Wskazane jest, aby gimnastykować się z użyciem piłki do ćwiczeń każdego dnia. Warto również obejrzeć jeden z wielu filmików instruktażowych dostępnych w internecie. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że ćwiczenia wykonujesz poprawnie i zgodnie ze sztuką.

A co z kobietami w ciąży? Ćwiczenia na piłce dla ciężarnych mają tę zaletę, że można je wykonywać nawet w zaawansowanej ciąży i jeśli nie ma do tego przeciwwskazań, przed porodem. Delikatne bujanie się na piłce rozluźnia mięśnie, przez co zmniejsza dyskomfort wywołany tzw. skurczami przepowiadającymi. Przesuwanie się na niej do przodu lub do tyłu jest z kolei rodzajem masażu dna macicy. Ważne, aby w trakcie wykonywania ćwiczeń pamiętać o odpowiednim oddychaniu. Warto również zadbać o odpowiednią asekurację, aby czuć się pewnie i bezpiecznie.