Dlaczego warto ćwiczyć również zimą?

Przede wszystkim należy zacząć od tego, dlaczego warto ćwiczyć zimą. Po pierwsze, z pewnością sam zauważyłeś, że w okresie jesienno-zimowym spada Ci poziom energii i, górnolotnie mówiąc, „chęci do życia”. No właśnie! A przecież poprzez sport, czy po prostu wysiłek fizyczny wydzielamy w naszym organizmie endorfiny, które w dużej mierze regulują nasze „chcenie się”. Do tego bardzo często zimą przybieramy na wadze. Dlaczego? Odpowiedzią jest właśnie brak ruchu połączony z nieodpowiednią ilością witaminy D. Z powodu braku słońca dochodzi do znacznego spadku poziomu witaminy D w naszych organizmach, a to właśnie ona przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

A to nie koniec – w pochmurne dni, gdy ciemność zapada wyjątkowo szybko, spada również poziom serotoniny, która wpływa na nasz nastrój oraz układ pokarmowy. Co to dla nas oznacza? Przede wszystkim jej niski poziom sprawia, że częściej sięgamy po przekąski. Nasz organizm (a dokładnie szyszynka) produkuje za to nadmiar melatoniny, co przekłada się na:

• większy głód,

• poczucie senności,

• czy niechęć do działania.

Z tego marazmu mogą Cię wyrwać właśnie regularne ćwiczenia – tylko niech nie będzie dla Ciebie wymówką szarówka za oknem. Wystarczy spiąć się w sobie i przemóc! Zwłaszcza że do dyspozycji masz całą masę ćwiczeń, sportów, czy pomysłów. Nie musisz biegać w śniegu po kolana, spokojnie!

Jakie sporty najlepiej uprawiać zimą?

Przejdźmy zatem do tego, jakie sporty możesz uprawiać w okresie jesienno-zimowym:

1. Bieganie – jeśli tylko masz odpowiedni strój przeznaczony do biegania w bardzo niskich temperaturach, a na drodze nie jest ślisko, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby biegać. Zwłaszcza że bieganie zimą pozwoli Ci się dotlenić, poprawi Twoją wydolność tlenową, wzmocni mięśnie, a do tego w trakcie treningu biegowego dostarczysz organizmowi endorfiny, które poprawią Twoje samopoczucie.

2. Basen – z pewnością w okolicy jest basen, na który możesz chodzić zimą. To doskonały sposób na to, aby w komfortowych warunkach ćwiczyć, angażując do tego tak naprawę całe ciało. Treningi na basenie poprawią Twoją kondycję, krążenie krwi, a także zwiększą wydolność płuc. Do tego pomogą Ci rozwinąć mięśnie pleców i brzucha, jednocześnie umożliwiając spalenie zbędnych kalorii. Basen to jedna z najlepszych opcji na zachowanie kondycji zimą!

3. Squash – to coraz popularniejszy sport, dzięki czemu miejsc do grania jest coraz więcej. Boiska do squasha można znaleźć często na siłowniach, w klubach sportowych, czy na basenach. Zalety? Gra w squasha pozwala spalić nawet 900 kalorii w ciągu jednego meczu. Ten sport angażuje wiele grup mięśni, wyciskając z zawodnika siódme poty. Do tego pozwala poprawić kondycję, koordynację ruchową i wydolność płuc. Jak dla nas sport idealny na zimową chandrę!

4. Ścianka wspinaczkowa – wspinać możesz się na wysokie ściany razem z zabezpieczeniem lub na ścianki typu bouldering, które są niższe, jednak bardziej wymagające technicznie. Ten sport możesz uprawiać przez cały rok. Przed wspinaczką zalecamy ćwiczenia rozciągające, które dodatkowo pozwolą Ci poprawić elastyczność i siłę całego ciała. Sama wspinaczka, oprócz dobrego samopoczucia i nutki adrenaliny, zapewni Ci wyrzeźbienie mięśni – zwłaszcza nóg, rąk, klatki piersiowej, brzucha pleców i barków, czyli… niemal całego ciała!

5. Siłownia – na siłownię również możesz chodzić także zimą. Z doświadczenia wiemy, że nic tak nie poprawia nastroju, jak wyciśnięcie z siebie wszystkich zmartwień i złości. Ciężary są do tego idealne! Zwłaszcza że na siłowni możesz zrobić nie tylko trening siłowy, ale także cardio. A jeśli nie chcesz chodzić na publiczną siłownię, to możesz stworzyć własną siłownię w domu wykorzystując odpowiedni sprzęt. Sprawdzi się cały rok!

Nie można również zapomnieć o sportach zimowych

Warto również podkreślić, że zimową aurę możesz wykorzystać na swoją korzyść. Mowa tutaj o masie sportów zimowych, które przecież w ciągu roku raczej nie sposób uprawiać. Doskonałym przykładem może być jazda na sankach – wystarczy wybrać się z dziećmi na pobliską górkę i szaleć! Wspinanie się na górę raz po raz, ciągnąc sanki, to doskonały sposób na trening. A jeśli chodzi o sporty „dla dorosłych”, to polecamy:

• snowboard,

• jazdę na łyżwach,

• czy narciarstwo

Tutaj możesz jednak potrzebować niezbędnego sprzętu – absolutnie najważniejszym są odpowiednie ochraniacze i kask. Dzięki temu poczujesz się pewniej i bezpieczniej, co umożliwi udany trening. Do tego każdy z tych sportów poprawi Twoją wydolność, kondycję i wymodeluje mięśnie. A jakby tego było mało… dostarczy masę dobrej zabawy!

Mamy nadzieję, że naszym artykułem przybliżyliśmy Ci kilka pomysłów na aktywne spędzanie czasu zimą. Dobrze wiemy, że zimowa aura nie sprzyja ćwiczeniom, jednak możesz to wykorzystać na swoją korzyść, aby zacząć uprawiać sporty, na które np. latem nie miałeś czasu, czy ochoty, jak choćby basen, czy ścianka wspinaczkowa. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby pójść w sporty stricte zimowe, jak snowboard, jeśli już jest na niego sezon. Powodzenia!