Jak urządzić domową siłownię? Sprawdź artykuł

Co powinna zawierać domowa siłownia?

To oczywiście zależy od tego, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać i jaki efekt osiągnąć. Inny sprzęt przyda się miłośnikowi ćwiczeń cardio, a inny komuś, kto woli trening z ciężarami. Jeśli już na to sobie odpowiesz, przygotuj roboczy plan treningowy, zawierający konkretne ćwiczenia. To pomoże Ci wybrać odpowiedni sprzęt, unikając nietrafionych zakupów. Naszym zdaniem na początek niezbędne będą:

• mata do ćwiczeń – to uniwersalny gadżet, idealny do rozciągania, yogi, czy wielu ćwiczeń związanych z kalisteniką (przy brzuszkach, pompkach, czy desce),
• hantle – absolutnie uniwersalny sprzęt, który umożliwia wykonywanie wielu ćwiczeń na różne partie mięśni (klatki piersiowej, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, mięśni nóg), a do tego zajmuje naprawdę mało miejsca,
• drążek rozporowy – to praktyczny gadżet, który z łatwością zamontujesz w futrynie, umożliwiając sobie wiele rodzajów ćwiczeń,
• guma treningowa – pokonywanie oporu gumy treningowej fantastycznie pobudza do pracy partie mięśniowe pośladków i ud, 
• skakanka – absolutnie niedrogi sprzęt, który angażuje w zasadzie wszystkie partie mięśniowe (zarówno górne, jak i dolne), a jednocześnie pobudza krew do krążenia.

To były podstawowe sprzęty, które umożliwią Ci różne rodzaje ćwiczeń na początek. Nie ma ich wiele, prawda? A jednocześnie posiadając cały wymieniony sprzęt, możesz zaangażować praktycznie wszystkie mięśnie swojego ciała. Sam widzisz, że stworzenie domowej siłowni nie musi być trudne ani kosztować majątku!

Sprzęt do domowej siłowni dla zaawansowanych

Jeśli opowiedzieliśmy o podstawowym sprzęcie, to pora na ten nieco bardziej zaawansowany. Przede wszystkim warto zauważyć, że jeżeli masz większą ilość wolnego miejsca (np. masz do dyspozycji garaż lub osobne pomieszczenie zagospodarowane tylko na domową siłownię), to zyskujesz dużo większe pole do manewru, jeśli chodzi o ilość sprzętu. W takim przypadku polecamy również zakup:

• Bieżni lub rowerka – dzięki temu będziesz mógł pracować nad kondycją bez wychodzenia z domu (szczególnie przydatne zimą lub jesienią!).
• Dużych piłek – umożliwiają urozmaicenie wielu wariantów ćwiczeń, odciążając niektóre grupy mięśnie (szczególnie przydatne dla pań i osób w trakcie fizjoterapii).
• Sztanga do ćwiczeń – tutaj warto zakupić gryf z wymiennymi ciężarami. Dzięki sztandze możesz ćwiczyć zarówno w przysiadzie, na stojąco, jak i na ławeczce. To doskonały sposób na wzmocnienie siły mięśni i wyrzeźbienie bicepsów, klatki piersiowej, czy mięśni nóg.
• Ławeczka do ćwiczeń – umożliwia wykonywanie wielu ćwiczeń w pozycji leżącej, np. wyciskanie sztangi, czy ćwiczenia z hantlami nad głową. To kolejny sposób na wzmocnienie wielu partii mięśni, urozmaicając sobie trening. Zwróć uwagę na to, aby ławeczka posiadała możliwość regulacji wysokości!
• Kettlebell – trening z kettlebells wysmukla i wyszczupla całe ciało. To urządzenie pozwala zwiększyć siłę mięśni oraz ich wytrzymałość. Co więcej, poprawie ulega kondycja, mobilność, wydolność i elastyczność ciała a efekty odchudzania są szybciej widoczne.
• Pas do ćwiczeń – ma on zastosowanie przy podnoszeniu dużych ciężarów. Jego zadaniem jest zmniejszać obciążenie, które jest wywierane na ciało, w szczególności na kręgosłup. W przypadku dużych ciężarów to naprawdę ważne!